Hörproben und praktische Anleitungen

Fühlen wir uns verletzt, verlassen oder ungeliebt, dann wünschen wir uns Nähe und Bestätigung von den Menschen in unserer Umgebung. Wir machen das Gefühl des Geliebtseins von anderen abhängig, trotzdem werden wir nicht wirklich "satt".

Viele meiner KlientInnen bestätigten mir, dass die folgende Übung, in Verbindung mit den Einzelsitzungen, regelmässig durchgeführt, geholfen hat, sich selbst liebevoller zu behandeln. Selbstmitgefühl meint, anstelle harter Selbstkritik, liebevoller und verständnisvoller mit sich selbst umzugehen. Nicht nur andere mitfühlend und freundlich zu behandeln, sondern an erster Stelle mit sich selbst liebevoll umzugehen.

Das ist letztendlich der Schlüssel zu mehr Erfolg im Leben, zu mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, zu mehr Lebensfreude, Kreativität, und Liebe.

Die vorliegende Audiodatei ist eine praktische Anleitung zum Tun, die Aufnahme hat eine Länge von ca. 10 Minuten.

Die vorliegende Audiodatei führt Sie in eine Tiefenentspannung und eine kleine Heilreise. Die Aufnahme hat eine Länge von ca. 15 Minuten.

Diese Meditation wurde von mir im Februar 2020 aufgebaut, mit dem Hintergrund meiner 20jährigen Tätigkeit als Therapeutin und Yogalehrerin. Die Meditation hilft Dir, mit Dir selbst liebevoller umzugehen. Im Laufe der Zeit wird deine Grundhaltung positiver sein, Krisen werden besser bewältigt und Du spürst deutlich mehr Lebensfreude. Das liegt unter anderem daran, dass der Körper verstärkt ein Glückshormon ausschüttet. Du formulierst außerdem in dieser Meditation neue Glaubensätze, die nach einiger Zeit alte negative Muster ersetzen. Die Macht der Gedanken ist die stärkste Kraft im Universum. Du kannst ab jetzt gute Gedanken für Dich und Dein Leben formulieren. Diese Meditation sollte deshalb täglich über längere Zeit praktiziert werden.

Mitgefühl, das tiefe Gefühl der Verbundenheit mit anderen Wesen, ist der wichtigste Bestandteil der Menschlichkeit. Den meisten Menschen wurde dieses Gefühl nicht in die Wiege gelegt. Dann ist jetzt vielleicht für Dich der Zeitpunkt, dahin zu wachsen. Erst wenn der Mensch Selbstmitgefühl aufgebaut hat, kann er es auf andere Wesen übertragen. Dann ist er in der Lage, andere bedingungslos zu lieben, auch die Menschen außerhalb der Familie. Menschen, die Mitgefühl für sich und andere aufbauen können und die dementsprechend leben, sind zudem gesünder und leben länger.

Besonders im Buddhismus gibt es viele Meditationen und Rituale, die diese Fähigkeit in uns fördern sollen. In meiner Meditation unterstützt ein Mantra die Meditation, das Mantra bzgl. des Buddhas des Mitgefühls. Das Mantra "om mani padme hum" ist das bedeutendste Mantra im tibetischen Buddhismus. Mantras werden erst lebendig, wenn Du sie oft wiederholst. Mantras sind mystische Energien, die in Klangstruktur eingeschlossen sind. Jedes Mantra wirkt anders, besonders stark ist die Wirkung der Mantras auf die Gefühle, unseren Emotionalkörper. Nebenbei kommt der Geist zur Ruhe und das Erleben des Menschen wird tiefgründiger. Die alte Frage der Menschheit nach dem: "Wer bin ich und wo geht meine Reise hin" wird klarer.

Der Fokus auf den Atem hilft besonders in stressigen Zeiten, den Geist zur Ruhe zu bringen, und gibt ein Gefühl der Erdung. Diese Atemübung unterstützt den Abbau von Ängsten.

Diese Imagination ist hilfreich in Krisen und hilft Zuversicht und Stärke zu entwickeln und auch in schwierigen Zeiten Hoffnung und Zuversicht zu bewahren.

Diese Übung sollte häufig wiederholt werden und anfangs in stabilen Lebenssituationen geübt werden.

Es gibt Situationen und Phasen im Leben, wo wir verletzlich sind. Menschen und Situationen können heftige Emotionen bei uns auslösen und vor denen können wir uns schützen. Vor allem geht es darum, in diesen Momenten eine distanzierte Haltung aufzubauen. Eine Haltung, die auch Selbstvertrauen und innere Stärke aufbaut. Dies ist eine Imaginationsübung nach L. Reddemann, die der emotionalen Abgrenzung dient und in schwierigen Situationen Schutz bietet.

Schon allein durch die Beobachtung einer Emotion, eines Gefühls, lässt diese/s nach. Dabei bleibt der Geist "abgeschaltet" und das Gefühl wird ohne jede Bewertung wahrgenommen. Denn erst durch unsere eigene, meist negative Bewertung, setzt die Abwärtsspirale ein.

Eine kurze Übung für Momente, in denen der Körper schnell wieder Entlastung und Orientierung braucht.

13 Minuten Meditation für EinsteigerInnen. Diese Meditation hilft, das Herz zu öffnen, "Herzensgüte" zu entwickeln und Leid zu transformieren. Die Meditation sollte oft wiederholt werden.

Dauerstress macht krank. Progressive Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxation führt zur Entspannung des ganzen Körpers. Tägliche Übung führt dazu, dass Sie schon nach kurzer Zeit in der Lage sind, äußeren und inneren Druck wahrzunehmen, und Sie werden in die Lage versetzt, aktiv dagegenzusteuern. Sie lernen in Stresssituationen innerhalb weniger Atemzüge zu entspannen - Sie sind insgesamt stressresistenter und verfügen über mehr Energie. Dagegen kostet Daueranspannung, die oft nicht bewusst ist, immens viel Energie. Bei ernsten Erkrankungen sollten Sie vorab mit Ihrem Arzt sprechen.